Seu objtivo de aptidão

Como está explicado nas instruções para o uso do programa no post (Instruções para o uso do plano XBX), a cada grupo de idade é atribuído um objetivo de aptidão física a ser atingido; isto é, um nível que as pessoas desse grupo devem procurar atingir.
Os objetivos indicados neste plano são baseados nas realizações médias de moças e mulheres que dele participaram.
Seu objetivo é, portanto, o nível de aptidão que a moça ou mulher mediana de sua idade atingiu sem excessivo esforço, tensão ou cansaço.
Em relação a toda média, há indivíduos que a ultrapassam e outros que ficam aquém dela. No plano XBX e seus objetivos, isso significa que há mulheres capazes de progredir além do objetivo indicado e, por outro lado, há pessoas que nunca alcançarão esse nível médio.
Se você se sentir capaz de avançar nas tabelas além de seu objetivo, faça isso sem hesitar. Se, pelo contrário, experimentar grande dificuldade para aproximar-se desse nível, você deve parar no nível que sinta estar dentro de sua capacidade. É impossível prever com precisão um nível para cada indivíduo que use este programa. Use os objetivos como guias e aplieque-os com bom senso.
De tempos a tempos, à medida que progredir através dos níveis, você poderá encontrar dificuldade em determinado nível ou exercício. Se isso acontecer, prossiga lentamente, mas continue esforçando-se. Geralmente você será capaz de avançar depois de permanecer alguns dias nesse nível. Se não for capaz, provavelmente chegou a seu nível potencial de aptidão física no que se refere a este programa determinado (isso poderá ocorrer em qualquer ponto da progressão).

ADVERTÊNCIA

Se, por qualquer razão, você interromper seu XBX por mais de duas semanas, devido a doença, férias ou outra causa qualquer, NÃO recomece no nível que havia alcançado antes de parar. Recue vários níveis ou volte para a tabela anterior até encontrar um nível em que possa praticar com bastante facilidade. A aptidão física é perdida durante longos períodos de inatividade.